당뇨예방 좋은 운동 과 당뇨에 좋은 음식

당뇨예방 좋은 운동 과 당뇨에 좋은 음식

 

 

당뇨 예방에 좋은 운동으로는 걷기, 수영, 저항훈련, 요가, 자전거 타기가 추천됩니다.

당뇨 예방에 좋은 음식으로는 양파, 브로콜리, 케일, 콜리플라워, 방울 양배추 등의 십자화과 식품이 있습니다.

 

또한 당뇨 예방에 좋은 음식으로는 채소, 과일, 견과류, 생선 등이 있습니다.

당뇨 예방에 나쁜 음식으로는 과일 주스, 당분이 들어간 커피, 흰 쌀밥 등이 있습니다.




당뇨 예방에 좋은 음식 종류와 효과에 대해 알아보겠습니다.

- 돼지감자: 천연 인슐린이라 불리는 이눌린 성분이 풍부하여 당뇨 환자들에게 도움이 되는 식품입니다.
- 견과류: 불포화지방산이 풍부하여 매일 꾸준히 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.
- 우엉: '땅속의 보석'이라 불리는 우엉은 혈당을 안정시켜주는 효과가 있습니다.
- 해조류: 해조류에 함유된 성분이 혈당을 안정시켜주고 당뇨병 예방에 효과적입니다.
- 오디: 오디는 혈당을 안정시켜주는 효과가 있습니다.
- 브로콜리: 브로콜리는 혈당을 안정시켜주고 당뇨병 예방에 효과적입니다.
- 토마토: 토마토는 혈당을 안정시켜주고 당뇨병 예방에 효과적입니다.

위의 음식들은 당뇨 예방 및 관리에 도움이 되는 음식들입니다. 하지만, 이외에도 다양한 음식들이 있으니 적절한 양과 함께 꾸준한 섭취가 필요합니다.